过了立夏，已经正式进入夏季。自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐升高，人体心气也逐渐旺盛，体内新陈代谢加快。而夏季正是万物生长繁茂的时节，我们在养生时应当顺应“夏长”之气。夏季无病三分虚。炎热天气易耗伤人体正气，加上贪凉饮冷、空调常伴，更易导致脾胃失调、心火旺盛。中医认为：“夏气与心气相通”，夏季属于火，与心气相通，故夏季养生以养心为先。 那么如何通过饮食起居运动调养安然度夏呢?

下面我为大家整理了一份夏季养生小攻略，助您元气满满迎接盛夏！

夏属火，对应心；立夏后心火偏旺、肝气渐弱、脾胃偏弱 。

增酸（木）：酸入肝，收敛过旺的心气、生津止渴、固表敛汗，防心气涣散。减苦（火）：苦入心，少量清心火，过食苦寒伤阳、损脾胃。

增酸：多吃这些水果：樱桃、草莓、乌梅、山楂、柠檬。

蔬菜：番茄、马齿苋、酸豆角。

饮品：柠檬水、山楂水、酸梅汤。

减苦：少量吃苦，避免过量

宜少量：苦瓜、苦菊、莴笋、莲子心（每周2–3次即可）。

忌多吃：大量生食苦瓜、黄连、苦丁茶等，易伤脾阳、致腹泻。

下面给大家分享几款养生食疗方及代茶饮：

1. 养心补血：樱桃红豆粥

功效：补心血、祛湿利尿，以改善夏季乏力。

做法：红豆提前浸泡4小时，与糯米一同煮至软烂，加入冰糖调味。新鲜樱桃去核切半，关火前2分钟放入粥中焖煮即可。

注意事项:粥中含有冰糖调味，糖尿病患者慎用。

2. 祛湿消肿：冬瓜赤小豆排骨汤

功效：利尿排毒，以缓解暑热带来的浮肿。

做法：将排骨焯水去血沫，赤小豆提前浸泡。将排骨、赤小豆、姜片放入砂锅，加水大火煮沸后转小火煲1.5小时，最后加入冬瓜块煮至透明，加盐调味。

注意事项：糖尿病、高血压患者可在出锅前撒盐，避免钠离子摄入过多，本汤中含有赤小豆，故肾功能不全者慎用。

3. 清心降火：凉拌苦菊苦瓜

功效：清心火、疏肝解郁，以缓解口舌生疮。

做法：将苦瓜去瓤切薄片，开水焯烫1分钟，用盐腌制10分钟挤干水分；与洗净的苦菊结合，再淋入生抽、香醋、芝麻油，撒上蒜末拌匀即可。

注意事项：糖尿病、高血压者应在调味上拒绝使用甜面酱、糖醋汁和热油泼辣子，推荐使用蒜泥+醋+少量香油拌制。

防低血糖：苦瓜有辅助降糖作用，若正在使用胰岛素或强效降糖药，需警惕药物与食物的叠加效应。

饮食注意：清淡易消化：多食粥、汤、蒸炖，少煎炸油腻 。

红色养心：番茄、红豆、樱桃、红枣，补心气、养心血 。

健脾祛湿：薏米、茯苓、赤小豆、冬瓜等，煮粥煲汤 。

忌生冷寒凉：冰饮、生食瓜果，易伤脾胃、加重内寒。

针对夏季炎热，容易出现的“心火旺”和“湿气重”，我们为您推荐两款简单实用的代茶饮。

1. 银花甘草莲心茶（适合心火旺、烦躁者）

功效：清热解毒，清心安神

组成：莲子心3g、金银花5g、甘草2g。

做法：水开熬煮10—20分钟即可饮用。如有脾胃虚寒的朋友可以加一片生姜中和寒性。

注意事项:本茶饮含有甘草，高血压、糖尿病患者慎用，可替换成罗汉果或枸杞子饮用。

2. 杨梅山楂茶（适合食欲不振、口干者）

功效：消食化积，生津止渴

组成：杨梅200g、山楂干15g、冰糖20g。

做法：先将杨梅用盐水浸泡15—20分钟洗净，与山楂干、冰糖一同加水煮20分钟，滤去果渣。冷藏后饮用，酸甜解暑，生津开胃。

注意事项:本茶饮含有冰糖，糖尿病患者慎用，可将冰糖替换成木糖醇或直接不加糖。

3.姜枣茶（适合阳气不足、体质虚寒者）

功效：温中散寒，补益阳气

组成：红枣6枚，小黄姜3片，枸杞6颗。

做法：小黄姜、红枣加水煮沸后小火煮10-15分钟，加红糖或枸杞调味即可。

注意事项：阴虚火旺（口干舌燥、手足心热）者慎用，孕妇及经期量多者需咨询医师。

夏季昼长夜短，起居应顺应自然界阳气的变化。

晚睡早起：建议您晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气的升发。

睡好午觉：中午11点到下午1点是气血行走心经的时间。此时小憩20-30分钟，不仅能缓解疲劳，还能有效养护心血。如果无法入睡，闭目养神片刻也有很好的效果。

日常按揉以下几个穴位，有助于您宁心安神、缓解烦躁。

1. 内关穴（随身携带的“救心丸”）

功效：宁心安神，和胃降逆，理气止痛

定位：在手腕横纹向上三指宽，两根筋中间的凹陷处。

手法：用拇指指腹垂直按压，力度以产生适度酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟。能缓解心慌、胸闷。

2. 神门穴（安神助眠第一穴）

功效：调节心神，平衡气血

定位：在手腕横纹靠近小指一侧的凹陷处。

手法：用拇指轻柔按揉，每次3分钟。有助于改善夏季失眠多梦、心神不宁。

3. 劳宫穴（清心火）

功效：清心泻火，安神定志

定位：轻轻握拳，中指指尖所指的掌心位置。

手法：用另一只手的拇指按压，感觉微微酸胀即可。工作间隙按揉，能有效清心火、缓解疲劳。

多运动有助于身心健康，但夏季运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓耗伤阳气和津液。

运动时间：建议您在清晨或傍晚天气凉爽时锻炼，选择空气新鲜的地方。

运动方式：推荐您选择散步、慢跑、太极拳等不太剧烈的活动，避免大汗伤阴损阳。出汗多时可适量饮用淡盐开水，运动后不可立即用冷水冲头淋浴。

注意事项：运动后及时补充温开水或淡盐水，汗湿的衣物要及时更换，防止湿气滞留体内。