空调纳凉有讲究

老年人体内阳气偏虚，夏季看似炎热，内里虚寒，冷风直吹易引发头痛、关节痛、腹泻。空调温度固定26℃-28℃，出风口避开头、肩、膝盖；每天开窗通风2次，每次半小时；出门前提前关闭空调，减少室内外温差刺激，避免诱发血压骤变。切忌睡地板、洗冷水澡，大汗后先擦干汗液，休息片刻再温水冲澡。

择时户外活动

上午10点至下午4点暑气最盛，尽量不外出；清晨、傍晚气温凉爽时，慢走、打八段锦、太极拳均可，温和疏通气血，切忌剧烈运动大量出汗，耗伤心气。

衣物选择

穿宽松透气棉质衣物，方便散热；空调房常备薄外套，护住腰腹与关节，防止寒湿入侵。

忌口两大伤身食物

冰西瓜、冰水、冰镇饮料、生冷凉菜会损伤脾阳，引发腹痛、拉肚子；肥肉、油炸、甜腻糕点加重体内湿气，容易头昏发沉、食欲不振。

推荐夏季养生长寿食材

健脾祛湿：冬瓜、赤小豆、茯苓、白扁豆、山药；

清心润燥：莲子、百合、麦冬、荷叶；

清热不伤脾胃：绿豆、丝瓜、西红柿。

日常做菜以蒸、煮、清炒为主，每餐七分饱。

三款温和代茶饮（长者专属）

① 清心生津茶：麦冬6g+五味子3g，适合口干、心慌、容易出汗老人；

② 健脾祛湿茶：茯苓5g+炒薏米5g，湿气重、浑身困乏人群饮用；

③ 清暑安神茶：菊花3朵+莲子心2g，心烦失眠、燥热多梦适用。

足三里：膝盖外侧下四横指，健脾养胃、增强体质；

内关穴：手腕横纹上两寸，缓解心慌、胸闷、安神助眠；

太冲穴：脚背一二趾缝隙，平肝降火，改善夏季烦躁、头晕；

关元穴：肚脐下三寸，温养阳气，改善老人怕冷、体虚乏力。

多种中西药不可同时一口服用

多病共存、服药种类多的长者，中药汤剂、降压药、降糖药、保健品分开间隔30分钟服用，避免药物相互作用，加重肝肾负担。

保健品不能替代药品

市面上养生保健品仅作日常调理，高血压、糖尿病、心脑血管疾病必须遵医嘱规律服药，切勿擅自停药、减药，更不要轻信偏方替代正规治疗。

中药煎服讲究方法

中草药提前冷水浸泡30分钟，水面高出药材2-3厘米；先大火烧开，小火慢熬，饭后温服。滋补药与西药错开1小时，服药期间忌浓茶、萝卜、生冷。

警惕药物不良反应

服药后若出现头晕、皮疹、恶心、浑身乏力，立刻停用药物，第一时间联系医护人员，不要硬扛。

不盲目叠加养生补品

夏季湿气重，人参、鹿茸等温补药材易上火，若无医师指导不要长期服用；多种中成药不要自行搭配同吃。

自制化湿香囊：藿香、佩兰各5克装入布袋，随身佩戴，驱散暑湿、预防头昏胸闷；

家中常备藿香正气软胶囊，贪凉腹泻、轻度中暑可使用，酒精过敏人群避开藿香正气水；

每日少量多次补水，不要一次性猛灌温水，有心衰、肾病的老人，饮水量遵从医师指导。