小暑是我国农历二十四节气之第十一个节气，即夏天第五个节气，每年阳历7月6日至8日其中的一天，当太阳到达黄经105°时，即为小暑，“暑”，热也，“小暑”即为小热，标志季夏时节的正式开始，逐步达一年当中最炎热的时候。出自唐代元稹《咏廿四气诗·小暑六月节》中的“倏忽温风至，因循小暑来。竹喧先觉雨，山暗已闻雷。”这是对小暑节气生动形象的描述。

民间广为流传着这样的一句话“大暑小暑，上蒸下煮”，充分证明小暑节气是一年当中最为炎热的时候，也是自然界中阳气最旺盛的时节。早在几千年前古人都这样认为，炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏于地下，故有伏天之说。

随着小暑时节的到来，天气炎热，雨量丰沛，农作物都已经进入茁壮成长的阶段。古时候，民间就有小暑“食新”的习俗，劳动人民把新收获的稻谷，做成各色食品供奉五谷大神和祖先，以祈求风调雨顺。

进入小暑之后，中国南方进入梅雨季节，受湿热天气的影响，衣服、书籍、木质家具都发生霉变。因此民间自唐代便有了“六月六，晒红绿”的习俗，遇到晴朗的天气就把衣服拿出来晾晒，开窗通风，俗称“晒龙鳞”。

下面具体介绍一下小暑时节怎么养生？

一、饮食、起居、运动、防护方面

1、小暑饮食话“三宝”：

第一宝：莲藕

功效：莲藕性寒，有清热凉血、健脾开胃、补益气血，能增强人体的免疫力，另外因含有单宁酸，可有助于收缩血管，用于止血、凉血、散血之功效。

将鲜莲藕洗净切段，放入砂锅小火煨烂，可加适量的蜂蜜服用，可助于安神，治疗改善因血虚引起的失眠。也可以将鲜莲藕切成片，伴小香葱清炒，爽口清脆，同样也具有降暑之功效。

第二宝：西瓜

功效：甘、寒，入心经、胃经，入膀胱经。具有清热解暑、除烦止渴、利小便、宽中下气之功效。
西瓜能够去除暑湿、解除暑热导致的口渴、心烦的病症，也可以用于热盛导致津液损伤出现的口燥、咽干的症状；也可利小便；治疗咽喉炎、扁桃体炎、口疮。夏季出汗多，随着汗水的排出，体内营养也随之丢失，这时可以适当吃些西瓜，不仅能够补足丢失的水分，更能补充营养。

第三宝：绿豆芽

功效：性凉味甘，清暑热、解诸毒、通经脉，还能利湿热，补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、降血脂和软化血管等。绿豆芽热量比较低，而水分和纤维素含量确很高，能促进肠道蠕动，具有通便作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，同时也是便秘患者的健康蔬菜。

在这骄阳似火，气温逐渐飙升的三伏天中，我们饮食总体以清淡为主，需荤素搭配；可进鲫鱼、鸭肉、瘦肉、银耳、薏米、红豆等。此外，还可多食丝瓜、冬瓜、瓠瓜等生津解暑。还可以食用莲子、荷叶、芡实、赤小豆、白扁豆等煲汤、煮粥，其具有化湿功效，适合夏天服用。更需注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，是胃肠病高发时段，清暑热可选偏寒凉的食材，但尽量少食冰镇过的食物。

2、小暑起居需调整：

晚睡早起，起居需定时：夏季的特点是日照时间长，天明早，黑得晚。此时我们起居、作息时间也需随之调整，以晚睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早5时半至6时半起床。午饭后半小时宜进行短时午休，它能消除疲劳、增强体力、提高午后工作效率、提高机体的免疫功能。

另外出行时间最好避开日光最毒辣的时候（上午10时~下午3时），外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿防晒服。外出期间要少量多次补水。随身携带防暑降温药，例如藿香正气水、人丹、风油精、清凉油等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。

入伏以后，雷雨天气也越来越多了，暑湿并存，容易感受湿邪。大家可以在天气晴朗的时候，把衣服晾到外面暴晒，以去潮，去湿。

3、小暑运动防过汗：

暑热伤津，夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。一般来讲，每天的运动时间以30分为宜，可做些慢节奏的有氧运动。运动后需及时补充水分、电解质，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，诱发心脑血管疾病。小暑节气，最好多室内运动，或晨起、傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，以免中暑。

4、小暑“三防”保健康：

所谓的“三防”，即室内“防着凉”，室外“防晒伤”、“防中暑”。夏季天气炎热，许多人喜欢长时间待空调房，温度调很低，从而导致室内外温差偏大。此时进出房间，机体很难迅速调整，因此产生一系列不适反应，尤其易患感冒、急性胃肠炎、面部神经麻痹、肩周炎等病症，尤其是心脑血管病人的大忌。因此，夏季室内温度设定在26℃为宜。

二、利用人体常用要穴伏天保健康

1、脾虚湿重者常按阴陵泉穴

阴陵泉穴位于小腿的内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。属于足太阴脾经，善助脾胃运化，调理三焦，利水除湿，专利水液输布。因此点按此穴能够促进脾胃的运化，预防夏季消化道疾病的发生。

2、常按极泉静心安神

夏季炎热的气候，会导致很多人感觉热得心烦，情绪激动、暴躁。这个时候大家不妨按摩自己的极泉穴，从而起到静心安神的作用。

具体操作方法：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指指腹适度地按摩捏拿，每次按捏约3-5分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，然后再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30次左右，反复操作5-6遍。

3、伏天出汗过多揉涌泉

涌泉穴是人体足底穴位，取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。《黄帝内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

我们正常排汗能起到散热清火的作用，而出汗过多则会伤阴伤气，阴伤过多了，容易出现阴虚火旺的一系列症状。因此我们可以通过揉按涌泉穴散热生气、平衡阴阳、防病治病、强身健体。

具体操作方法：将拇指放在涌泉穴上，用适中的力度揉按30～50次，晨起和晚睡前按摩效果较好。

三、冬病夏治正当时

“冬病夏治”是小暑时节最为常见的养生保健方法。对于慢支、哮喘、风湿、类风湿关节炎、虚寒腹泻等慢性疾病，“冬病夏治”起到“起沉疴、复阳气、通脉络”的功效。小暑时节腠理疏松，我们可以选择艾灸、穴位敷贴等中医常用外治疗法，增强机体的免疫力，并对冬季慢性病进行预防及治疗。肾乃先天之本，脾胃乃后天之本。扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。宋代著名医家窦材《扁鹊心书》的一句话：“人于无病时，长灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴……虽未得长生亦可保百年命矣。”那么伏天我们可以艾灸这四个穴位来温补脾肾、扶养正气。

1、中脘穴

定位：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，调养脾胃；

2、关元穴

定位：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡；

3、气海穴

定位：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海；

4、命门穴

定位：位于第二腰椎下两肾俞之间，顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。

每天对以上穴位艾灸15～30分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳、理脾和胃，提高机体免疫力，从而达到强身健体之目的。另外平时忙碌的人们，也可以通过按摩这几个穴位达到上述之目的。